Misschien weet u uit eigen ervaring al dat het lopen van een vierdaagse geen makkelijke opgave is. Of misschien gaat u juist voor de eerste keer een vierdaagse lopen en wilt u zich zo goed mogelijk voorbereiden. Graag delen we hier tips voor het voorkomen van pijnlijke voeten en blaren tijdens een vierdaagse.
Voeten goed verzorgen voor de Nijmeegse vierdaagse
Half juli 2024 staan de Nijmeegse vierdaagse weer op het programma. Een uitdagende en lonende ervaring voor duizenden wandelaars die jaarlijks deelnemen. En iedereen heeft mogelijk zo zijn eigen strategie en trucs om deze tocht der tochten te overwinnen en natuurlijk uit te lopen. De een zal dit op karakter doen, de andere op trainsingsuren en schema’s. In beide gevallen wilt u natuurlijk voorkomen dat u op de lijst met uitvallers komt. Alleen, hoe doet u doet? Ontdek onze handige tips die u zowel tijdens de voorbereiding als tijdens de vierdaagse zelf kunt toepassen. Of u nu een ervaren wandelaar bent of voor het eerst deelneemt, het voorkomen van pijnlijke voeten en blaren is cruciaal om de eindstreep comfortabel te halen. Onze tips zullen u hier zeker bij helpen.
Voorbereiding voor de Nijmeegse vierdaagse: De sleutel tot succes
Een goede voorbereiding is erg belangrijk zodat u tijdens de Nijmeegse vierdaagse goed voorbereid op pad gaat. Wat er allemaal bij een voorbereiding als u gaat lopen hoort?
1. Kies de juiste wandelschoenen
De basis van een succesvolle vierdaagse begint bij de keuze van uw schoenen. Wandelschoenen moeten goed passen, uw voeten voldoende ruimte bieden en geschikt zijn voor lange afstanden. Het is aan te raden om schoenen met een goede demping te kiezen. Zo kunnen ze schokken absorberen. Verder is een stevige zool belangrijk voor grip en ondersteuning. En wandelschoenen van ademend materiaal kunnen oververhitting en zweet verminderen.
2. Trainen in wandelen
Een goede voorbereiding omvat ook een training die u opbouwt. Het is belangrijk om ook nieuwe schoenen ruim van tevoren in te lopen. Begin enkele maanden voor de vierdaagse met trainen. Start met korte wandelingen en bouw dit langzaam op naar langere afstanden van elkele tientallen kilometers.
3. Draag de juiste droge sokken
Sokken spelen een cruciale rol in het voorkomen van blaren. Hiervoor kiest u sokken die vochtregulerend zijn, geen naden hebben op plekken waar wrijving kan ontstaan en die goed aansluiten. Naadloze sokken en droge sokken zijn belangrijk voor het voorkomen van blaren.
4. Verzorg uw voeten
Een goede voetverzorging begint ver voor de vierdaagse. Hiervoor zorgt u dat ingegroeide nagels voorkomen worden door uw teennagels kort en recht te knippen. Houd uw huid soepel door deze regelmatig te hydrateren en verwijder eelt om drukpunten te verminderen.
Denk er ook eens over na om een bezoek aan een voetspecialist zoals een podoloog te brengen. Deze kan zien of er bijvoorbeeld een afwijkende voetstand is of dat de benen van verschillende lengte zijn. Dit kan dan vaak heel goed met bijvoorbeeld steunzolen opgelost worden. Voor sportieve activiteiten zoals wandelen kunnen speciale sportzolen gebruikt worden. Verschillen in de voetstand lijken misschien onbelangrijk maar juist deze afwijkingen kunnen ervoor zorgen dat u tot het percentage behoord dat uitvalt. Stel u lichaam dus af op de prestaties die u wilt leveren.
Tijdens de Vierdaagse: Tips voor tijdens het wandelen
Ook tijdens een wandeltocht zijn er allerlei zaken die u kunt doen om blaarvorming te voorkomen.
1. Blijf hydrateren
Het is essentieel om goed gehydrateerd te blijven tijdens de vierdaagse. Let erop dat u voldoende drinkt om uitdroging te voorkomen. Vergeet ook niet om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om uw energie op peil te houden.
2. Geef uw voeten pauze
Geef uw lichaam en voeten voldoende rust en de tijd om te herstellen door regelmatig pauzes in te lassen. Gebruik deze momenten om uw schoenen uit te doen en voeten te laten ademen. Dit kan blaren en zwellingen helpen voorkomen. Heeft u last van zweetvoeten? Wat talkpoeder kan helpen, omdat dit vocht opneemt.
Tip! Het wordt afgeraden om uw voeten tijdens de vierdaagse te wassen met zeep. Dit maakt uw voeten namelijk zachter en vatbaar voor kwetsbare plekken. Uw voeten afspoelen met koud water is gedurende de deze dagen voldoende.
3. Pas op voor wrijving
Wrijving is de grootste oorzaak die tot blaren leiden kan en het kan er ook voor zorgen dat eelt ontstaat. Verminder wrijving door vochtige sokken direct te vervangen door schone sokken. Ook kunt u tape of blarenpleisters op gevoelige plekken aanbrengen, voodat deze problematisch worden.
4. Let op uw loophouding
Een goede loophouding kan helpen om druk op uw voeten te verminderen. Probeer rechtop te lopen met een ontspannen houding en vermijd te veel op uw hielen of tenen te lopen. Houd vooral ook uw eigen tempo aan tijdens het wandelen.
Merkt u dat u blaren krijgt? U vindt onderweg verzorgingsposten langs de weg van het Rode Kruis.
Na de vierdaagse: Herstel en verzorging staan centraal
Heeft u de vierdaagse uitgelopen? Gefeliciteerd! Om te voorkomen dat de volgende dag of zelfs een paar dagen later last krijgen gaat van uw voeten of van blessures, is het belangrijk uw voet goed te verzorgen.
1. Rust en herstel
Geef uw voeten na de vierdaagse de nodige rust. Ze hebben tenslotte een hele prestatie geleverd. Vermijd lange wandelingen en intense fysieke activiteiten omze de tijd te geven om te herstellen.
2. Verzorg uw voeten
Na een lange wandeling kunnen uw voeten vermoeid en pijnlijk aanvoelen. U kunt ze verzorgen door ze bijvoorbeeld te weken in warm water om zwelling te verminderen en pijnlijke voeten te verlichten. Ook kunt u ze goed gehydrateerd houden met een vochtinbrengende creme. Heeft u toch een blaar? Behandel deze goed om eventuele infecties te voorkomen.
Voetproblemen voorkomen met de juiste voorbereiding
Met de juiste voorbereiding en zorg kunt u pijnlijke voeten en blaren tijdens de vierdaagse voorkomen. Onze tips helpen u om van elke stap te genieten en de eindstreep te halen. Veel loopplezier en succes met de vierdaagse!
