Voetoefeningen voor thuis

Bij Goessens podologie helpen we u niet alleen aan steunzolen om bijvoorbeeld uw lichaams- en voetstand te verbeteren. Ook kunnen we u voetoefeningen aanraden zodat u zelf kunt bijdragen aan uw herstel en het verminderen van uw pijnklachten. Het kan namelijk zijn dat uw voetspieren verzwakt zijn, wat kan bijdragen aan uw voetklachten. Met oefeningen voor uw voeten kunt u het functioneren van uw voet verbeteren, evenals de algemene gezondheid. U maakt de spieren sterker en zorgt dat een hulpmiddel zoals steunzolen optimaal resultaat oplevert.

Probeer de onderstaande oefeningen

Reflex bal oefeningen

Hierbij een filmpje voor het doen van oefeningen met de reflexbal! Deze oefeningen zijn aan te raden bij vermoeide voeten of om de peesplaat te masseren. Ook zullen ze de onderbeen en voetspieren prikkelen.

Oefening op blote voeten

Deze oefening kunt u het beste in eerste instatie zittend doen. Als u aan de oefening gewenst bent en uw coördinatie goed is, kunt u hem later ook op de grond staan doen.

Til uw tenen van de grond op en spreid uw tenen zo breed mogelijk. Doe deze oefening 3 minuten per voet, terwijl u het spreiden van de tenen 5 seconden vasthoudt. Dit wordt ook wel de `Toe spread out oefening´ genoemd.

Mortons neuroom oefeningen

Als u last heeft van mortons neuroom zit er een beknelde gevoelszenuw in uw voet. Dit kan een branderig gevoel geven of zelfs stekende pijn. Vaak verdwijnt te pijn als u op blote voeten staat en schoenen uitdoet. waardoor de zenuw niet meer bekneld zit. Verkeerde schoenen, kunnen zorgen voor deze klachten. Het dragen van goede schoenen, eventueel in combinatie met steunzolen, en het doen van oefeningen kunnen klachten verminderen.

Oefening: handdoek oprollen

Een volgende oefening kunt u heel goed doen als u last heeft van een branderig gevoel in uw voet. U legt een handdoel uitgestrekt voor u op de grond. Let op dat u goed rechtop zit. Vervolgens gaat u, terwijl uw voeten op de handdoek staan, met uw tenen de handdoek oprollen. Herhaal dit gedurende 1 minuut.

Hallux Valgus scheefstand

Mogelijk heeft u veel last van Hallux Valgus: een scheefstand van de grote teen. Hierbij groeit de grote teen anders, waardoor er een knobbel ontstaat bij de grote teen. Een voetspecialist kan u hierbij helpen om te zorgen dat u toch zonder klachten en op een juiste manier uw voet kunt gebruiken. Oefeningen kunnen helpen om de scheef groei te vertragen en voor een betere houding.

Zowel bij mortons neuroom als bij hallux valgus kunt u ook met behulp van YouTube videos uw voeten trainen.